Als moeder heb je eigenlijk nooit tijd om ziek te zijn. Migraine komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en komt het meest voor tussen de leeftijd van 30 en 50 jaar. En dat is nu net de periode waarin je meestal jouw kinderen groot brengt. Maar wat kan je dan als moeder doen tegen migraine? In dit artikel vertellen wij jou dat maar al te graag!
Onderzoek je triggers
Migraine kan vele oorzaken hebben. Voor sommige is het rode wijn, voor andere zijn het bepaalde geuren. De hersenen van vrouwen met migraine zijn zeer gevoelig. Te weinig of onregelmatige slaap, stress en onregelmatig eten kunnen daardoor gemakkelijker een migraine aanval veroorzaken. Maar hoe weet je nou wat jouw triggers zijn?
Houd eens een dagboek bij, om zou jouw triggers migraine te kunnen vaststellen. Er zijn hier tegenwoordig zelfs speciale apps voor! Zo kan je er op deze manier bijvoorbeeld achter komen dat jij met vochtig weer vaak een aanval krijgt, of misschien juist wel als het erg warm is. Of dat je blijkbaar niet zo goed tegen koffie kunt. Zodra jij weet wat de oorzaken zijn, is het makkelijker om een aanval te bestrijden.
Leg het uit aan je kinderen
Kinderen kunnen het al snel genoeg aan je merken wanneer jij een migraine aanval hebt. Het is daarom verstandig om met ze te bespreken wat er precies op zo’n moment aan de hand is. Probeer dit op een rustige manier te doen. Benoem bijvoorbeeld niet dat je bang bent voor een nieuwe aanval, want deze negatieve emoties kunnen je kinderen makkelijk meenemen.
Leg bijvoorbeeld uit dat je bij een aanval last hebt van hoofdpijn, misselijk bent en migraine aura triggers ziet. Ook kan je uitleggen dat deze symptomen erger worden bij fel licht of harde geluiden. Zo weten jouw kinderen dat, wanneer jij een aanval hebt, ze iets rustiger moeten doen.
Verander je leefstijl
Tot slot zijn er verschillende gezonde leefstijl veranderingen, die een positief effect kunnen hebben op het verminderen van migraine aanvallen. Uit onderzoek blijkt dat ontspanningsoefeningen net zoveel effect hebben als preventief medicijngebruik tegen migraine. Ook helpt voldoende beweging, namelijk minimaal drie keer per week 40 minuten bewegen, mee aan het verminderen van migraine aanvallen. Tot slot wordt ook aangeraden voldoende te slapen, gezond te eten en minimaal 2 liter vocht per dag te drinken.
