Een zorgverzekering vergelijken en afsluiten is in Nederland verplicht, maar dit hoef je niet te doen voor je kind. Je zoon of dochter valt namelijk onder je eigen polis en dat is soms maar goed ook, op school kunnen kinderen namelijk gemakkelijk ziektes oppikken en op elkaar overdragen. Het is daarom essentieel dat kinderen al vroeg gezonde gewoonten aanleren, zoals handen wassen, voldoende slaap krijgen en voedzame maaltijden eten. Door je kids te helpen een aantal belangrijke gewoonten aan te leren, kunnen ouders hen laten zien hoe ze gezondheid een prioriteit kunnen maken tijdens het schooljaar.
Goed handen wassen
Handen wassen met water en zeep gedurende ten minste 20 seconden is een van de belangrijkste manieren om de verspreiding van ziekten in de klas en elders te voorkomen. Wanneer kinderen in contact komen met ziektekiemen, kunnen ze die ziektekiemen gemakkelijk verspreiden, vooral als ze in hun ogen wrijven of hun neus krabben. Dan is het slechts een kwestie van tijd tot de rest van de familie ook ziek is. Maar regelmatig handen wassen kan de verspreiding van ziektekiemen helpen vertragen.
Voldoende slaap
Ervoor zorgen dat je kinderen voldoende slaap krijgen, is een cruciaal onderdeel om ze gezond te houden. Studies tonen zelfs aan dat het missen van slaap kinderen op een aantal manieren kan beïnvloeden. Gebrek aan slaap kan leiden tot een slechte concentratie, zwaarlijvigheid, depressie, zelfmoordgedachten en verwondingen. Niet alleen is slaap een belangrijk onderdeel van de fysieke en emotionele gezondheid van een kind; het kan ook een rol spelen in hoe goed ze het op school doen.
Immuunsysteem
Er is geen bewezen manier om het immuunsysteem te “versterken”, maar het is belangrijk om het lichaam van kinderen gezond te houden, zodat hun immuunsysteem goed kan werken. Voldoende slapen, gezond eten, omgaan met stress, sporten, tijd maken om te lachen en de nadruk leggen op handen wassen kan het risico van je kind op verkoudheid, griep en andere infecties helpen verminderen. Eventueel kun je je kids vitamines geven om hun immuunsysteem goed te laten functioneren, maar bij een gevarieerd dieet is dit niet per se nodig.
Gezonde snacks
Kinderen zijn vaak uitgehongerd na school. Maar je hoeft goede voeding niet op te offeren voor gemak. Voedzame snacks voor na schooltijd kunnen net zo snel, gemakkelijk en smakelijk zijn als verwerkte plectrums. Snacks zijn ook belangrijk omdat ze, in combinatie met gezonde maaltijden, kinderen helpen de voedingsstoffen binnen te krijgen die ze nodig hebben.
Ontbijt
Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag als het om schoolkinderen gaat. Een uitgebalanceerd ontbijt met eiwitten en complexe koolhydraten is een belangrijke factor voor de hersenfunctie en het behoud van een stabiel energieniveau gedurende de dag. Volgens één onderzoek hebben kinderen die regelmatig ontbijten, meer kans om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en minder totaal vet en cholesterol te eten. Evenzo zijn ijzer, B-vitamines en vitamine D ongeveer 20% tot 60% hoger bij kinderen die regelmatig ontbijten in vergelijking met degenen die het overslaan.
