Eindelijk is het moment daar en kun je jouw kleintje begroeten. Na negen spannende maanden is de tijd van genieten aangebroken. Tegelijkertijd is nu ook het zogenaamde vierde trimester aangebroken. Hiermee worden de eerste drie maanden na de bevalling aangeduid. Volgens experts een zeer intensieve tijd vol gebroken nachten, huiluurtjes en tegelijkertijd een lichaam wat nog enorm aan het ontzwangeren is. Tel hier de kraambezoekjes en de hormoonschommelingen bij op en het is geen wonder dat je misschien minder lekker in je vel zit. Zeker wanneer je lichaam ook nog eens geheel ontregeld is.
Hoog tijd om niet alleen aan je baby, maar dus ook aan jezelf te gaan denken. Maar hoe word je weer fit na de bevalling? Hoe pak je dit zo rustig mogelijk op en werk je langzaam toe naar een energiek en sterk lichaam? We zetten drie tips op een rijtje.
1. Neem tijd voor jezelf
De ene moeder kan niet wachten om weer even alleen op pad te gaan, terwijl de ander er niet aan moet denken. Beide moeders doen het goed. Wel is het belangrijk om af en toe eens tijd voor jezelf te nemen. Bijvoorbeeld wanneer je 6 weken na de bevalling weer je lidmaatschap bij de sportschool in Haarlem oppakt. Of af en toe even alleen een stukje gaat wandelen, fietsen of gewoon lekker op pad gaat met vriendinnen. Door tijd te nemen voor jezelf, zal je jezelf ook weer telkens een stukje verder opladen. Dat is nodig om fit en gezond te blijven.
Vergis je niet, het moederschap vraagt heel veel van je. Je hebt het nodig om af en toe eens echt even je eigen ik te zijn. Niet alleen moeder en vrouw. Gewoon even aan jezelf denken. En waarschijnlijk zijn er genoeg mensen in jouw omgeving die staan te springen om even een uurtje op de baby te passen.
2. Wandelen met de baby
Laten we één ding duidelijk maken: fit worden hoeft natuurlijk niet te betekenen dat je wilt afvallen. Het is echt niet nodig om binnen no-time weer op je oude gewicht van voor de zwangerschap te zitten. Misschien vind je je gewicht wel prima zoals het nu is en ben je ontzettend blij met je lichaam wat een geweldig wonder heeft geschonken. Fit worden draait echter wel om lekker in je vel zitten en je lijf een boost geven. Besef goed dat je waarschijnlijk een jasje hebt uitgedaan na de bevalling. Een zwangerschap en bevalling is zwaar voor je lichaam. Het is dan ook noodzakelijk om weer conditie op te bouwen en je lichaam weer sterker te krijgen.
Hier hoef je niet intensief voor te sporten. Dat mag natuurlijk wel. Echter, ook wandelen met de baby is al een prima, rustige work-out. Bovendien is het voor jullie allebei waarschijnlijk genieten. Prima om je energieniveau weer op peil te krijgen en rustig weer meer te bewegen. Forceer niets en luister goed naar je lichaam tijdens het wandelen.
3. Voldoende rusten
Dit klinkt misschien als vloeken in de kerk. Iedere moeder weet immers dat rusten met een pasgeboren baby erg lastig kan zijn. Toch is het wel belangrijk dat je voldoende rust en slaapt om te herstellen. Probeer daarom zoveel mogelijk je nabije omgeving in te schakelen, zodat jij iedere dag de benodigde uurtjes slaap bij elkaar kunt sprokkelen. Doe die eerste weken na de bevalling in elk geval zo min mogelijk en pak regelmatig overdag nog samen met je baby de rust die je nodig hebt. Schakel eventueel familie en vrienden in om kort voor de baby en broertjes/zusjes te zorgen terwijl jij even een uurtje rust. Hoe beter je voor jezelf zorgt, hoe sneller je zult herstellen en alles weer zelf aan kunt.
